武汉马拉松全程跑提前准备内容

　　武汉马拉松全程跑提前准备内容

　　对于训练、动作、装备、营养学等等，大家已经说烂了，无非就是：一双好的跑鞋+正确的跑步姿势+良好的训练计划=完赛，题主可自行在知乎上搜索相关大神的回答。训练计划我这里推荐Nike+Running和MyAsics。对，没错，两个软件一起用。Nike的训练方法要比Asics的更系统，并且更锻炼人的心肺和耐力，然而缺点是没有推荐的配速。Asics的训练计划中有给出配速。每周一定要跑一次间歇、一次长距离。间歇跑一定要鞭策自己，实惠很累，但是对提高成绩非常有效。长距离跑循序渐进地会从5K、10K、16K、19K一直增加到35K，到35K的这个时候你就已经有完赛的能力了。

　　跑前跑后拉伸，推荐Keep这个软件中的拉伸教程。但我自己是喜欢用FitTime凌云健身里面的计时器，每次跑前8个循环16分钟、跑后8个循环16分钟，尤其是缓解跑后肌肉酸痛非常有效——当然，前提是，你已经掌握了拉伸技巧。

　　最重要的一点，也是我认为我写这个回答的精华所在，是各个路段的路况。

　　武汉多桥、多丘陵，所以注定路面起伏、海拔升降比较大，也注定汉马会比别的比赛更辛苦。

　　起点在汉口，沿江往南过汉江桥，去到汉阳。这一路段要过桥，过桥就有一个坡度，所以你要做好心理准备。过了汉江桥很快就上长江大桥了，又是上坡，会非常累，所以必须要有一个身体储备。过大桥之后，螃蟹岬转弯过沙湖大桥，过楚汉路、武大医学部、双湖桥，沿东湖南路拐到东湖东路再走沿湖大道。这里要说的一点，东湖南路、东湖东路和沿湖大道路面都非常窄，中间有穿插的桥并且都有一定的起伏，期间要控制好速度。东湖东路一直到重点都是穿湖路段，湖风很大，4月份下雨的可能性也比较大，如果降雨再加上湖风，温度很容易就降到只有个位数，所以要做好保暖的准备，大不了跑在路上脱。